リバウンドしにくいファスティングの成功のコツを徹底解説！

「もうリバウンドの繰り返しは嫌だ！」

そう思っていませんか？

ですが……従来のダイエット方法ではなかなか結果が出ない方へ朗報です！！

実は、古くから行われてきた「断食」が、今、現代の食生活に合わせた形で注目を集めているのです。

それが「ファスティングダイエット」です。

「ファスティングダイエット」とは、ただ単に食事を抜くのではなく、体の内側からリセットし、健康的な減量を実現できる

画期的なダイエット方法。

食事量をコントロールし、食欲を抑えながら、代謝を上げ、エネルギー消費を高め、無理なく続けられるのが魅力的なこのファスティングダイエットについて、具体的なやり方や注意点を詳しく解説していきます。

1.ファスティングダイエットとは？

ファスティングダイエットとは、一定期間、食事しない時間帯をつくるようにしたり、完全に断食したりすることで、体内のリセットを図るダイエット方法です。

体内の老廃物を排出し、体重を効果的に落としやすくするのが特徴です。

酵素ドリンクを活用した、準備期間を設けるタイプのファスティングが多くの方に人気で、近年、健康や美容に対する意識の高まりとともに、注目を集めています。

2.なぜ今ファスティングダイエットが注目されているのか？

ファスティングが注目される理由は、短期間で効果が出やすいということと、体脂肪が落ちやすくなること。

現代人は、食事の量が多い上に、運動不足の人がほとんど。

ですが、ファスティングは、そのような方たちの生活習慣を見直し、健康的な体へ導く手段として注目されています。

食べ物からの栄養摂取を一時的に断つことは内臓……特に胃腸を休め、体全体の働きをリセットしやすくさせてくれます。

なので、現代のストレス過多で乱れやすい食生活を整える方法として、ファスティングは大きな効果を期待できるのです。

3.ファスティングダイエットのリバウンド原因

効果的なファスティングダイエットですが、リバウンドしてしまうこともあります。

原因は、単に「摂取カロリーを減らしたから」というだけではありません。

人体は飢餓状態になると生存本能が働き、基礎代謝を低下させ、脂肪を蓄えやすくなるように代謝を変化させてしまいます。

また、筋肉量が減ると基礎代謝がさらに低下し、リバウンドのリスクが高まります。

さらに、ホルモンバランスの変化や、食欲のコントロールが難しく、断食後のドカ食いもリバウンドの一因となります。

こうした原因が重なって、リバウンドにつながってしまうのです。

4.理想的なファスティングプラン

このような事にならないためにも、体のしくみに基づいて考案された酵素ドリンクを用いたファスティングプランを個人の体質や健康状態、ライフスタイルに合わせて事前にカスタマイズすることが大切。断食中、水だけを飲むやり方や、不適切な酵素ドリンクを用いたファスティングはリバウンドどころか、健康被害に悩まされてしまうかもしれません。

体のしくみに基づいて考案された酵素ドリンクを用いて「安全に痩せる」ことができるおすすめの断食法は「ミネラルファスティング®」と呼ばれており、断食期間中に必要最小限の糖分と代謝を助けるミネラル類、そして腸内環境を整える成分を含んだ独自の発酵ドリンクを摂取しながら行われる、杏林予防医学研究所の山田豊文所長が提唱している断食メソッドです。

初めてミネラルファスティングに取り組む場合は、「エキスパート・ファスティングマイスター（２級）」以上を修了した有資格者のサポートがあれば、安心して取り組むことができます。

※体重減少の効果が論文発表されている安全な「ミネラルファスティング」については

↓こちらの記事をご参照ください。

一般的には、初心者向けの短い断食から始め、徐々に断食の期間を延ばしていくことが基本。

また、断食中は水分を十分に摂り、ミネラルバランスにも気を配ることが重要です。

さらに、酵素ドリンクを取り入れて栄養補給を行い、体が栄養不足を感じ過ぎないようにするのも、成功へのカギです。

5.リバウンドを防ぐための食事と運動

ファスティング後の食事（回復食）は、リバウンドを予防するために非常に重要。

少しずつ食事量を増やしつつ、バランスの取れた食事を心がけましょう。

炭水化物や糖質は控えた方が良いのですが、特に、タンパク質は筋肉の修復と再生に不可欠な栄養素なので、積極的に取り入れたいところ。ただし、回復食期間のタンパク源は肉を避け、大豆（納豆、味噌汁、豆腐など）や魚を積極的に食べることが大切。

また、運動もリバウンドを防ぐ大きなポイントです。

有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やすことができ、これにより、痩せやすい体を作る効果が期待できるのです。

運動を毎日続けることができれば、長期的な減量にもつながります。

ジムに通っている人は、トレーナーにファスティングをしていることを伝えて、適切な運動量を教えてもらうのも良い運動習慣をつけるためにオススメです。

6.ファスティング中の過ごし方と注意点

ファスティング中は体力が消耗しやすいため十分な睡眠をとり、ストレスを溜めないように心がけましょう。

また、水分補給も大切。

水だけでなく、ハーブティー（カフェインのないルイボスティー）や白湯などもおすすめ。

さらに、ファスティング中は肌が乾燥しやすくなるため、保湿ケアも忘れずに行いましょう。

7.ファスティング後の回復食と食事の戻し方

ファスティング後は空腹だからといって、いきなり暴飲暴食をしてしまうと、消化器官に負担をかけ、リバウンドの原因となってしまいます。

そのため、最初は少量ずつ食事量を増やし、徐々に通常の食事に戻していくことが大切です。

また、メニュー自体もファスティング中に失われた栄養素を補うために、バランスの取れた食事を食べるよう心がけましょう。

ご自身にあった、食指導を受けたい方はこちら

8.Q&Aコーナー

9.まとめ｜正しいファスティングで無理なく痩せる体を手に入れよう！

ファスティングダイエットは正しい方法を見極め、無理なく行うことでリバウンドを防ぎ、健康的に痩せる有効な手段です。

成功のコツは、食事や運動、生活習慣のポイントを守ること！！

この記事で紹介した情報を参考に、あなたに合ったファスティングプランを見つけて、準備期間中に体のしくみに基づいて考案された酵素ドリンクを飲むなどし、必要な栄養素をしっかり補給しながら体を整えていきましょう。

無理なく継続できる方法を取り入れて、皆さま一人ひとりに最適なファスティングダイエットが成功しますように！！

監修：分子整合医学美容食育協会

医療顧問　野口 勇人

著書『免疫を高める食事』レシピ付き本