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ファスティング（断食）は、体内環境を整える健康法として今、大きな注目を集めています。
ファスティングは腸の働きを活性化させ、ダイエットやデトックスをサポートするなど多くのメリットがある一方で、間違った方法で行うと体調不良や逆効果を招くリスクもあります。
中でもよくある不安のひとつが「ファスティング中や回復食で下痢になるのは大丈夫なの？」という疑問です。
実はこの下痢、体が悪くなっているとは限らず、好転反応である場合もあれば、やり方を見直す必要があるサインの場合もあり、判断が難しいのが実情です。
この記事では、ファスティングの基本から、断食中の栄養管理、回復食の重要性、下痢を含むトラブルの原因と対処法までをわかりやすく解説します。
初心者の方にも安心して実践していただけるよう、丁寧にご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。
- ファスティング中や回復食で起こる下痢は、必ずしも失敗や体調悪化とは限らない
- 下痢の原因には、腸の刺激への過敏反応や回復食の内容・タイミングが関係している
- 断食中は栄養管理と酵素ドリンクの選び方が体調安定の重要なポイント
- 回復食を丁寧に行うことで、下痢などのトラブルは予防・改善が可能
- 正しい知識をもとに実践することで、腸内環境改善やダイエット効果を安全に高められる
1. ファスティングとは？ 身体への効果と目的
ファスティングの基本
ファスティングとは、一定期間、固形物を摂らずに体を休める健康法です。
数時間のプチ断食から、数日間行う本格的な断食まで、目的や体調に応じてさまざまな方法があります。
- 腸内環境の改善
- デトックス効果（老廃物の排出）
- 脂肪燃焼・体重管理
- 美容効果（肌の調子を整える）
ダイエットや体内リセットを目的に行う方が多いですが、身体への負担を避けるためにも、正しい方法で行うことが大切です。
ファスティングの効果
ファスティングを行うことで、胃や腸などの消化器官を一時的に休ませることができます。
消化の負担が減ることで腸の働きが整い、老廃物の排出が促され、便秘の改善につながることもあります。
また、エネルギー代謝が糖から脂肪へ切り替わることで、脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果が期待できます。
一方で、誤った方法で行うと、頭痛や下痢などの不調が起こることもあるため注意が必要です。
2. 断食中の栄養管理と注意点
酵素ドリンクの選び方
断食中は固形物を摂らないため、栄養補給としてファスティング専用の酵素ドリンク（発酵飲料）を取り入れることが推奨されます。
適切な酵素ドリンクには、断食中に不足しやすいミネラルなどの栄養素が含まれており、体調管理や空腹感の軽減に役立ちます。
ただし、どの酵素ドリンクでも良いわけではありません。以下のポイントを意識して選びましょう。
原液100％であること
原材料が無農薬・有機栽培であること
保存料・着色料・香料が不使用であること
発酵期間が6か月以上であること
販売元や製造過程が明確であること
ファスティング時に必要な栄養素が含まれていること
特に、マグネシウム、亜鉛、MSM（メチルスルフォニルメタン）、ビタミンⅮ、抗酸化栄養素、L-カルニチンなどが配合された酵素ドリンクは、断食中の代謝をサポートするためおすすめです。
身体に必要な栄養補給のタイミング
ファスティング中は水分補給が非常に重要です。
水に加えて、白湯やカフェインを含まないルイボスティーなども取り入れ、1日2リットル以上を目安に摂取しましょう。
酵素ドリンクは一度にまとめて飲まず、1日数回に分けてこまめに飲むことで、エネルギー不足や体調不良を防ぎやすくなります。
1日2リットル以上を目安に飲むよう心がけましょう。
また、断食中は固形物を食べないため、体調の変化を感じやすくなります。
酵素ドリンクは一気に飲むのではなく、1日数回に分けて、こまめに飲むようにすることで、エネルギー不足を防ぎましょう。
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2. ファスティング後の回復食の重要性
回復食メニューの例とおすすめの食材
- • 野菜スープ（かぼちゃ・にんじん・大根など）
• お粥（塩分控えめ）
• 発酵食品（味噌・納豆など）
腸や胃への負担を避けるポイント
- ● 回復食は少量ずつ摂取する
● 消化の良い食材を選ぶ
● アルコールや高脂肪食品は
避ける
4. よくあるファスティングのトラブルと解決方法
症状と原因
- ● 頭痛：塩分やミネラル不足が原因
● 下痢：腸が刺激に敏感になっていることが原因
● 筋肉量の減少：水だけ断食や不適切な断食の方法によるタンパク質分解が原因
解決策
筋肉減少の場合：ファスティング時にタンパク質の分解をできる限り起こさないように工夫された「バイタルファスティング」専用の酵素ドリンクを用いて断食を行うこと。
筋肉を落とさずに脂肪を効率的に落とす究極のファスティング方法については
↓こちらの記事をご参照ください。
このような対処をしていけばトラブルなくファスティングができることがほとんどですが、万が一トラブルが続く場合は、ファスティングに精通した医師や「エキスパート・ファスティングマイスター（２級）」以上を修了した有資格者に相談することをおすすめします。
5. よくある質問（Q&A）
