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最近よく耳にする「ファスティング（断食）」。でも、どうやって始めればいいの？という声も多いですよね。
この記事では、「ファスティング おすすめ やり方」というテーマで、初心者でも安心して始められる方法や注意点をわかりやすく解説していきます。
ファスティングは自己流でやると、逆効果になることも。正しい方法を知って、健康的にキレイを目指しましょう！
1. ファスティングとは？簡単にわかるしくみ
ファスティングとは「一定時間、食べ物をとらないこと」。
断食と聞くと「何も食べない」イメージがありますが、最近のファスティングは水分や特定の栄養素を補いながら体を休める方法です。
特に、朝食または夕食を抜いて16時間以上の空腹時間をつくるプチ断食は、無理なく続けやすくておすすめです。
ファスティング中は、胃腸の働きを休めることで体内のデトックスが進み、老廃物の排出や善玉菌の活性が期待できます。
ファスティングは、体にとって休息の時間。 消化に使われていたエネルギーが、細胞の修復や代謝に使われるようになります。
2. ファスティングおすすめのやり方（3ステップ）
同じ断食でも、目的や体質に合った方法で取り組むことが成功のポイントです。
ここでは、初心者の方に向けて、体への負担が少なく、目的に応じたおすすめのファスティング方法を紹介します。
初心者でも安心して始められる、おすすめのやり方はこの3ステップです。
準備期（1〜2日）
ファスティング期（1〜3日）
回復期（1〜2日）
この期間はファスティングの成功に向けて体内を整える大切な時期です。食事では、食物繊維や植物性のタンパク質を意識的に取り入れることで、次のファスティング期にもスムーズに移行できます。通常の食事より量を控えめにし、食べる時間やスケジュールを管理することもポイントです。
- 野菜中心の食事にする
- 油ものやお菓子、カフェインは控える
- 水分をたっぷり取る（1日2リットルが目安）
断食中は、食事を控えながらも、水分やミネラルの摂取は必要です。ファスティング専用酵素ドリンクをこまめに飲むことで、頭痛などの症状を防ぎやすくなります。ファスティング期は、体重の減少や老廃物の排出が期待できます。
- 固形物は控えて、質の良い水・ハーブティー・ファスティング専用酵素ドリンクを飲む
- 無理せず、体調を見ながら調整し、不安を感じた際は中止する
- 軽い運動やストレッチもおすすめ
この時期に、胃に負担のかかる量および内容の食事を急に摂ると、胃腸にダメージを与え、肌荒れや体調不良を引き起こす可能性があります。
- お粥や味噌汁からスタート
- 少しずつ普段の食事に戻す
- ジャンクフードやお酒は避ける
この流れを守ることで、体に負担をかけず、効果的なファスティングができます。
3. ファスティングで得られる効果
ファスティングは、美容やダイエット目的で始める人も多く、睡眠の質の向上や免疫力アップといった健康効果も期待されています。体重のコントロールだけでなく、体内のリズムや栄養バランスの改善にもつながります。
ファスティングを正しく行うことで、体にさまざまな良い変化があらわれます。栄養の不足に注意しながら、ファスティング専用の酵素ドリンクを用いることで、筋肉量をできる限り落とさないようにすることができます。バランスの取れた食生活は、内臓脂肪の燃焼やダイエット効果を高めるメリットにもつながります。
- 脂肪が燃えやすくなる（代謝アップ）
- 腸内環境が整って、便通が良くなる
- 味覚がリセットされて薄味でも満足できる
- オートファジー（細胞の掃除・リサイクル機能）が活性化
特に、プチ断食の継続は、生活習慣の改善にもつながるので、無理せず定期的に続けることがおすすめです。
4. よくある質問と注意点
Q. ファスティング中は何を飲めばいいの？
A. 水・白湯・ハーブティー・酵素ドリンクなどを飲んで、体内の水分とミネラルを保つことがポイントです。
Q. 空腹がつらいときは？
A. ファスティング専用酵素ドリンクをこまめに飲むようにすると和らぐでしょう。無理せず中止することも大切。
Q. 誰でもやって大丈夫？
A. 妊娠中・成長期の子ども・病気のある人は避け、医師に相談してください。メディカル相談はこちら
5. まとめ：ファスティングは無理せず正しく！
ファスティングのやり方を間違えると、かえって健康を損ねてしまいます。原因としては、栄養の不足や摂取カロリーの極端な減少が挙げられます。
自己流ではなく、準備→ファスティング→回復の3ステップをしっかり守って行えば、体にやさしく効果も出やすくなります。
まずは週末から1日だけのファスティングに挑戦してみるのがおすすめです。
無理なく、心地よく。自分のペースでファスティングを取り入れることで、健康的な食生活や肌のケアにもつながります。手軽に行いながらも、食べるタイミングや内容を見直すことで比較的続けやすくなるでしょう。
《参考文献》
(1)Intermittent Fasting and Metabolic Health / Izzah Vasim, Chaudry N Majeed, Mark D DeBoer
(2)Fasting Molecular Mechanisms and Clinical Applications / Valter D Longo, Mark P Mattson
