ファスティングでむくみは取れる？正しいやり方・食の工夫と効果を解説

✅ファスティングで「むくみ」は本当に取れるの？

朝起きたら顔がパンパン…。靴がきつくて足がだるい…。
 「むくみ」で悩んでいませんか？

とくに女性の多くが「体が重い」「ダイエットしても見た目が変わらない」と感じるのは、実は水分が体にたまっている「むくみ」が原因かもしれません。

そんな悩みに注目されているのが、ファスティング（断食）です。
 「空腹」状態をうまく利用して、体の自然な調整機能を活かす方法として注目されています。

✅むくみの原因とは？

むくみは、水分や塩分の取りすぎ、運動不足、ホルモンの乱れ、自律神経のバランス崩れなどで起こります。
 特に現代人は、糖質や加工食品のとりすぎで、体がむくみやすくなっていると言われています。
 普段の生活で知らずにむくみの原因を作ってしまっているケースも少なくありません。

✅ファスティングで改善される理由

ファスティングは、日常の食生活で疲れた身体をリセットする絶好の機会です。
 体内の老廃物を排出するデトックス効果により、むくみだけでなく、便秘・肌荒れ・だるさなどの症状にも変化が見られることがあります。
 また、内側から健康と美容を整えるという意味でも、多くの人が実践しています。
 また、自律神経が整い、血流もよくなるため、むくみが軽くなっていきます。
 むくみやすい体質の方にも効果が期待できます。
 ファスティングによって、体重が減ると同時にむくみも改善され、すっきりとした印象を得やすくなります。

✅正しいファスティングのやり方と「むくみ対策」

準備期に気をつける食事

ファスティングの前には、野菜・豆・海藻などの「まごはやさしいわ」食材を中心に食べましょう。

断食中におすすめのドリンクとは？

代謝を助けるミネラル（マグネシウム、硫黄など）などの成分が含まれているファスティング専用の酵素ドリンクを選びましょう。

自然由来（無農薬の野草や野菜）の食材を発酵させて作られた酵素ドリンクは、胃腸や肝臓にやさしい発酵食品由来の成分が摂れるというメリットだけでなく、健康や美容のサポートとしても注目されています。
 一方で、炭酸水はむくみを悪化させることがあるので注意が必要です。
 空腹時には血糖値の乱れなどが起こりやすいため、ファスティング専用の酵素ドリンク原液を水で薄めたものを1日数回に分けて、こまめに摂取するのが良いでしょう。
 普段の生活では飲み物についてあまり気にしないという方でも、ファスティング中の要となる酵素ドリンクは慎重に選ぶことが大切です。

回復期の食で体を整える

回復食は、おかゆ・具なしの味噌汁・野菜スープなど、消化にやさしいものから始めます。
 体を冷やさず、塩分控えめにすることで、むくみ対策にもなります。

食べる内容によって、その後の結果に大きく差が出ることもあります。
 塩分や糖質が同じように見えるメニューでも、内容によってはむくみやすさが変わります。

✅ファスティングで逆にむくむ？NG行動に注意！

これらは、せっかくのファスティング効果を台無しにするNG行動です。
 「むくみを取りたい」なら、準備・実践・回復すべてが大切です。
 安全に行うことで、体への負担を減らし、安心して取り組めます。
 問題視される塩分ですが、塩分を控え過ぎてしまうと不調を招くことがあります。ファスティング中に頭痛などの不快な反応が出たときは、少量の天然塩や梅干しを摂取するなどして対処しましょう。

✅まとめ｜むくみ解消を目指すなら「正しい方法」を知ろう

以上のポイントをおさえてファスティングに取り組めば、むくみを軽減するだけでなく、体全体のリズムや体質を整えるチャンスです。
 しかし「断食すれば痩せる」「何も食べなければいい」というわけではありません。
 正しいやり方と段階的なステップ、そして体に良い食べ物や飲み物の選択が重要です。

まずは短期的なファスティングから始めて、自分の体重や体調の変化を観察しましょう。
 迷ったときは、この記事を参考に「むくみ改善と健康的な体づくり」の第一歩を踏み出してください。