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「自己流でやって体調を崩したことがある…」
そんな方にこそ知ってほしいのが、ファスティングを正しく続けるための“サポート”の大切さです。
この記事では、初心者が安心してファスティングに取り組むためのファスティングサポートの重要性をわかりやすく解説します。ファスティングの正しい知識を身につけて、健康的にキレイを目指しましょう！
1. ファスティング中にサポートが必要な理由とは？
ファスティングは、体の中をリセットする大切な時間です。でも、水だけで何日も過ごすような自己流のやり方では、栄養が不足したり、体調を崩したりする可能性があります。
特に初心者の場合、以下のような悩みを感じやすいです。
- 空腹がつらくて続けられない
- 頭がボーっとする、集中できない
- 体が冷える、だるい、便秘になる
こうしたトラブルを避けるためには、「栄養補給」「水分補給」「代謝サポート」といった正しい知識と経験豊富なファスティングサポートが欠かせません。
2. ファスティングサポートの基本知識
はじめてのファスティングを成功に導くには、正しい知識と適切なサポートが不可欠です。サポートとは、断食期間中の体と心のケアを助けてくれるファスティングの知識を持った第三者によるサポートのことを指します。
ファスティング中にサポートが必要になるのは、主に以下の3つのタイミングです。
- 準備期（断食の前）：体を慣らすために、食事の質や量を整える必要があります。
- ファスティング期（断食本番）：栄養の補給や空腹感の緩和、体調の安定を保つための対策が重要です。
- 回復期（断食後）：胃腸への負担を避けながら、通常の食事に戻す工夫が求められます。
この3つの段階にあわせたサポートを受けながら実践することで、ファスティングの効果を最大限に引き出すことができます。
3. ファスティングに欠かせないアイテムと方法
ファスティング中に欠かせないアイテムとして、次のようなものがあります。
酵素ドリンク（ファスティング専用の発酵ドリンク）
食物酵素や発酵によって得られる成分が豊富で、栄養を補給しながら空腹感をやわらげてくれます。ファスティング中の代謝に必要なミネラルを含むドリンクを選びましょう。
ミネラルウォーター・白湯・カフェインの入っていないハーブティー
水分補給は基本。１日２リットルを目指しましょう。冷たい水よりも常温の水や白湯が体にやさしいです。
スケジュール表
いつ何を摂るか、準備期・断食期・回復期をしっかり管理することで、体の負担を減らせます。
軽いストレッチや深呼吸
体が冷えないように、無理のない運動を取り入れるのもいいでしょう。
4. ファスティング中の体調不良への対処法
ファスティング中は体内の変化が大きいため、一時的に体調が不安定になることがあります。以下はよくある不調とその対処法です。
頭痛
原因のひとつは塩分不足。少量の天然塩や梅干し、味噌を少しなめるのがおすすめです。
寒気や倦怠感
エネルギー不足や血糖値の低下が関係しています。ファスティング専用の酵素ドリンクを少量ずつこまめに飲むようにしましょう。
便秘
日常生活で食物繊維の摂取不足などによる影響が考えられます。ファスティング期（断食）後、発酵食品や水分を意識的に取り入れてください。
めまい・だるさ
急な血糖値の変動によって起こる場合があります。ファスティング専用の酵素ドリンクを少量ずつこまめに飲むようにしても改善しないようなら、無理をせず、ファスティングを中止してください。
体の声をよく聞き、必要に応じて対処することが、安全で効果的なファスティング継続のカギになります。
5. ファスティング前後の食材・栄養素
ファスティングの準備期・回復期に何を食べるかはとても大切なポイントです。準備期や回復期に取り入れる食材は、体にやさしく、栄養素をしっかり含むものが最適です。
おすすめは以下のような食品です。
- 野菜スープやおかゆ（消化にやさしく体を温める）
- 発酵食品（味噌・ぬか漬け・納豆など、腸を整える）
- 植物性たんぱく質（豆腐・おからなど、内臓にやさしい蛋白源）
- 食物繊維が豊富な野菜や海藻類（デトックス効果）
また、マグネシウム・カリウム・ビタミンB群などのミネラルやビタミンは、エネルギー代謝などに欠かせません。栄養バランスを保つためには、日々の食生活の見直しも重要です。
以下のような食材は、ファスティング準備期・回復期の栄養として特におすすめです：
- マグネシウムが豊富：玄米、ほうれん草、海藻類
- カリウムが豊富：じゃがいも、アボカド、ひじき
- ビタミンB群が豊富：豆類、葉物野菜、全粒穀物
これらの栄養素はエネルギー代謝や体の回復に役立つため、準備期や回復期に積極的に取り入れると良いでしょう。
栄養バランスは大丈夫？
6. ファスティングサポートで得られる効果とメリット
経験豊富な第三者によるサポートを取り入れたファスティングは、体への負担を減らし、効果を高めるというメリットがあります。
ファスティングを正しく実践することで、以下のようなうれしい変化が期待できます。
- 空腹感が軽減され、継続しやすくなる
- 肌の調子が整い、美容効果🌟を実感できる
- 体が軽く感じる、集中力が高まる
- 腸内環境が整い、免疫力もアップ⤴️
「がまん」ではなく、「整える」という意識で取り組むことが、成功のカギです。
7. まとめ：ファスティングを無理なく続けるために
ファスティングを成功させるためには、「正しい知識」と「丁寧なサポート」がとても重要です。
無理な断食を続けるのではなく、準備・断食・回復の各段階に応じて、体と心をいたわることが大切です。
サポートを上手に活用しながら、自分の体調に合わせたファスティングを実践しましょう。
健康や美容を大切にしたい方は、ぜひ“サポート付きのファスティング”からスタートしてみてください！継続のコツは、食生活を整えながら自分の体調や生活リズムに合わせたアドバイスを受けることです。
当協会が主宰する『ファスティングマイスター検定』。１５年の歴史と１１,０００人を超える受講者実績があります（２０２５年４月現在）。エキスパートファスティングマイスター検定（２級検定）を修了すれば第三者へのファスティングサポートができる人材として認定します。
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