ファスティング中に低血糖？対処法と食の選び方を解説

✔この記事のポイント

• 🩺ファスティング中に起こりうる低血糖の症状と原因を解説
• 🥒 万が一のときの対処法や食事のポイントを紹介
• 🌼 初心者でも安心して取り組める方法を提案
• 💬 よくある質問にQ&A形式で答えます

🩸 低血糖状態では、血液中のブドウ糖（グルコース）が不足しているために、めまいや体調不良を感じることがあります。

これは断食、つまり「🍽️ 食を断つ」ことにより、エネルギー供給が滞ることで起こる自然な反応です。特に🌅 朝の時間帯や⏳ 空腹時に起こりやすく、体の中では脂肪をエネルギー源として使い始める過程で、こうした症状が出やすくなります。特に、普段から炭水化物を多く食べている人は、断食による変化に体がついていけず、症状が出やすくなります。

ファスティングを始めてから急に頭が痛くなったり、立ちくらみがしたり、気分が悪くなると「 自分に合っていないのでは？」と不安になるかもしれません。しかし、適切な方法で進めれば、こうした症状を防ぎやすくなります。

💡 大切なのは、始める前に正しい知識を持ち、症状が出たときの対処法を理解しておくこと。怖がる必要はありません。医師への相談や必要な準備を行って、安全にファスティングを進めていきましょう。

🍬 空腹時の頭痛やイライラに対して、「糖分を摂れば大丈夫」と思いがちですが、急激な糖分摂取はかえって体に負担をかけ、血糖値の乱高下を引き起こすことがあります。 その結果、体調が悪化しやすく、ダイエットどころか逆効果になることもあるのです。

そのため、事前に的確な準備食をしっかり行っておくことが、安定した体重管理や効果的な断食を行うためにも必要不可欠です。

❗「飴を食べたらすぐ元気になる」「ジュースを飲めば気分が回復する」……そんな方法は一見良さそうですが、実は良いとは限りません。

急激に血糖値を上げると、その後急降下してしまい、結果として頭痛やフラつきが強く出ることもあります。 つまり、量を気にせず甘いものを摂るのは危険な行為と言えるでしょう。

🌿 ファスティング中は特に、体が栄養不足で敏感な状態です。 正しい食の選び方とタイミングを意識して行うことが、安全で健康的なファスティングを続けるポイントになります。 必要であれば、医師や専門家に相談しながら進めることも安心につながります。

低血糖を感じたときには、体をしっかり休めることが何よりも大切です 🛌✨。まずは無理をせず、横になるか、座って安静にしましょう。

ファスティング専用の酵素ドリンク原液を水で薄めたものを「数回に分けて」こまめに摂取することで、体内の血糖値を緩やかに回復させやすくなります 🍹。ただし、摂取する量は控えめに。体の声を聞きながら、必要に応じて調整してください 🧘‍♀️。

また、症状が強い場合や不安がある場合は、医師に相談するのが安心です 🩺。医師による判断をもとに、ファスティングの継続が安全かどうかを見極めましょう。

低血糖を感じたら、次のような行動を行ってください：

• 無理をせず、すぐに座るか横になる 🪑🛏
• 酵素ドリンク原液を水で薄めたものを「数回に分けて」こまめに摂取する 💧
• 症状が強いときは断食を一時中止し、回復食に切り替える 🍲

体が落ち着くまでは、運動などは控え、静かに過ごすようにしましょう ☁️。低血糖の状態で無理に活動を行うと、かえって体に負担がかかるため注意が必要です ⚠️。

🧘‍♀️ ファスティングの前には、軽めの運動を取り入れることで代謝が促進され、断食中の体の反応も穏やかになりやすくなります。また、普段から運動不足の人や体質に不安がある人は、無理をせず慎重に行うことが大切です。少しでも不安を感じたら、 医師 や ファスティングマイスター２級以上の資格を持つ 専門家に相談するのが良いでしょう。

🛡️ 低血糖を防ぐためには、ファスティングを始める前の「準備食」がとても重要です。準備食をしっかり取ることで、体への急な負担を減らし、安全にファスティングを進めやすくなります。

🍽️ 準備食では、以下のようなポイントを意識しましょう：

• 🌾 白米よりも玄米や雑穀を中心に食べる
• 🚫 甘いお菓子や砂糖、小麦製品、カフェインなど刺激の強いものは控える
• 🥬 植物性発酵食品（味噌・納豆など）や海藻類、野菜中心の食事で腸内環境を整える

💧 断食期間中には、体のエネルギーが不足しやすいため、以下のようなアイテムを適切に摂取しましょう：

• 🥤 酵素ドリンク（ファスティング専用につくられた無添加・無着色で質の良いもの）
• 🚰 ミネラルウォーターをこまめに飲む（不純物が混じっていないもの）
• 🧂 梅干しや天然塩など、自然な塩分などのミネラルを含むものを必要に応じて摂取

✨ これらを取り入れることで、体の栄養バランスを保ちながら、肝臓をはじめとする各内臓への負担を減らすことができ、ファスティングによる健康効果も高まりやすくなります。

• ✔️ なぜファスティング中にめまいや体調不良を感じるのか、原因を知りたい方
• ✔️ 脂肪燃焼が進むことで筋肉にどんな影響が出るか心配な方
• ✔️ ブドウ糖不足による症状を防ぎたいと考える方
• ✔️ 断食中に感じる症状を事前に把握しておきたい方
• ✔️ ファスティング初心者でやり方が不安な方
• ✔️ 過去に低血糖になってしまい断食を中断した方
• ✔️ 健康や美容のために安全にファスティングを続けたい方

• ✅ 準備食は2〜3日かけて整える
• 😵 断食中に「空腹でイライラ・ふらつく」などがあれば、すぐに休む
• 🥤 酵素ドリンクはファスティング専用の必ず良質なものを選ぶ
• 🧘 無理せず、自分のペースで続ける

Q1. ファスティング中に低血糖になったら中止すべき？
✅ A. 無理は禁物。 まずは一旦中止し、回復食へ切り替えましょう。

Q2. 低血糖を防ぐにはどうすればいい？
✅ A. 準備食をしっかり取ることと、断食中のこまめな酵素ドリンクの摂取が大切です。

Q3. 酵素ドリンクはどんなものがいい？
✅ A. 添加物・人工甘味料の入っていない、原材料がオーガニック素材で、発酵させたもの。 🍃 ファスティング中は限られた栄養からエネルギーを効率よく作ることが大事です。 ⚡ エネルギー作りに関わる成分の 塩化マグネシウム や Lカルニチン が入っているものを選びましょう。

ファスティングは、健康や美容に役立つ方法ですが、「低血糖」のリスクを知らずに行うと、体調を崩してしまうことがあります。

特に初心者の方は、正しい知識と準備をもって行うことが大切です。

準備食・断食・回復食の3ステップを守り、自分の体調に合わせて無理せず続けましょう。

また、ファスティング中に違和感を覚えたら、すぐに中止して体を休めることも勇気のある選択です。

この記事が、あなたの安心・安全なファスティング生活の手助けになれば幸いです。