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美容に関心の高い女性の皆さんや、最近肌荒れに悩んでいる男性の方、そしてスキンケア初心者の方へ。
ファスティング（断食）という方法をご存じですか？
「断食」と聞くとダイエットや健康法のイメージが強いかもしれません。しかし実は、ファスティングには肌をキレイにする効果も期待できるのです。スキンケアを頑張ってもニキビやくすみが良くならない…と悩んでいるなら、体の内側からのケアとしてファスティングを取り入れてみましょう。
本記事では、ファスティングとは何かという基本から、肌へのうれしい効果、美肌を目指すやり方、初心者向けの注意点やコツ、そしてスキンケアとの関係までやさしく解説します。ぜひ最後まで読んで、今話題のファスティングで美肌を手に入れるヒントを見つけてくださいね。
- ファスティングが肌に与える効果を初心者向けに解説
- 美肌を目指すための正しいやり方と食のポイント
- 肌荒れを防ぎ、効果を高める注意点やコツを紹介
- 体の内側から健康と美容をサポートする方法を理解できる
1.ファスティング（断食）とは？
まず ファスティング（断食） とは何かを簡単に説明しましょう。
ファスティングとは、一定期間あえて食事をとらないことです。言い換えれば、消化器官をお休みさせて体の中を お掃除 することです。普段食べ物を消化するのに使われているエネルギーを節約し、胃腸をリセットして体内の 老廃物 を デトックス（排出） するのが目的です。
その結果、血流や代謝がアップし、体本来が持つ 自然治癒力（自分で自身を治す力） も高まります。食事を抜くなんてつらそう…と思うかもしれませんが、水や専用のドリンクを飲みながら行うので体に必要な水分・栄養はきちんと補給できます。
もともと断食は ダイエット や 健康法 として知られていますが、実践した人から「お肌がつるつるになった！」という声も多く寄せられるのです。
ちなみに「肌断食」という言葉もありますが、こちらは化粧品やスキンケアを一切使わず肌を休ませる美容法のことです。それとは異なり、この記事で紹介するファスティングは 食事を断つ方法 です。
ですから、洗顔や保湿 などの通常のスキンケアは続けながら、内側からのアプローチ として断食（ファスティング）を行う点に注意してください。
2.ファスティングが肌に与える影響と効果
ファスティングには肌に嬉しい効果がいくつもあります。お腹を休めて体の中をクリーンにすると、肌にも良い変化が現れるのです。主なポイントを挙げてみましょう。
腸内環境の改善による 美肌効果: 腸 は「お肌の鏡」と言われます。ファスティングで腸内環境が整うとお通じが良くなり、お肌の新陳代謝（ターンオーバー）も正常になるようです。その結果、ニキビや肌荒れが起きにくくなるなど内側から透明感のある肌に変化するでしょう。腸がキレイになるとお肌もキレイになるというわけですね。
老廃物のデトックス: ファスティング中は体に溜まった余分な 老廃物 や毒素を排出しやすくなります。食べ物を消化しない分、血液の巡りが良くなり腸も活発に働くため、体の中の「いらないもの」をどんどん外に出せるのです。すると、体内に溜まっていた毒素が肌表面に吹き出さずに済むので、ニキビやくすみなど肌トラブルの予防につながります。
アンチエイジング効果（若返り）: 空腹状態が続くと、体には「長寿遺伝子」とも呼ばれる サーチュイン遺伝子 のスイッチがオンされます。この遺伝子は体の中で 老化 の原因となる物質を抑え、ダメージを受けた細胞を修復・再生する働きがあるため、肌の老化を防ぎハリのある肌を保つ効果が期待できます。簡単に言えば、ファスティングによって体の若返りスイッチが入るイメージです。
皮脂や糖のコントロール: 食べ過ぎによる脂質や糖質の過剰摂取はお肌の大敵です。脂質の摂り過ぎは皮脂（あぶら）の分泌を活発にし、テカリや毛穴のつまり、ニキビの原因になります。糖分の摂り過ぎも、お肌のコラーゲンなどを劣化させてしまい、シミ・シワなど老化の原因になります（※体内で糖とタンパク質が結びついて発生するAGEsという物質の影響。糖化ともいわれ、体内がコゲると表現されます）。ファスティングをすると、体がエネルギー源を補うために余分な脂肪や糖をどんどん消費してくれます。そのおかげで皮脂や糖による肌への悪影響が減り、毛穴の目立たないつるつる肌の維持に役立つのです。
水分補給による潤いアップ: 断食中は食べ物の代わりにいつも以上に水分をたくさん摂るようになります。水分だけで過ごすことで血液の循環や酸素の供給がスムーズになり、新陳代謝も活発になります。さらに十分な水分はお肌の角質層まで行き渡って潤いを与え、肌の生まれ変わり（代謝）を助けてダメージ修復や再生を促す効果が期待されます。十分な水分を摂りながらの断食は体の中からお肌に水分補給をするような役割も果たしてくれるのです。
以上のように、ファスティングを行うことで内側からお肌をケアする力が高まり、美肌 につながる様々な効果が期待できます。腸が整ってニキビが減少したり、老廃物が出て肌荒れが改善したり、体が軽くなって表情まで明るくなることもあるでしょう。まさに「体の中からするスキンケア」といえるかもしれませんね。
3.美肌を目指すためのファスティングのやり方
では、実際に美肌のためにファスティングを始めるにはどうすれば良いでしょうか？
ここでは基本的なファスティングのやり方を紹介します。
ファスティングには半日程度の短いものから数日間行う本格的なものまで種類がありますが、初心者にまずおすすめなのは「16時間ファスティング」と呼ばれるプチ断食です。
これは1日のうち16時間は何も食べず、水分だけで過ごす方法で、残りの8時間は普通に食事をとります。16時間の断食時間には睡眠時間も含めるため、生活リズムを大きく変えず比較的取り組みやすいのがメリットです。
例えば、午後2時までに昼食を済ませ、その日は夕食を抜いて、翌朝の6時に食事を摂るようにすると、ちょうど16時間断食になります。
まずはこんな風に、午後から翌朝まで食べないプチ断食を始めてみましょう。お腹が空いてつらい時は、ファスティング専用の酵素ドリンクを水に薄めて少量ずつ飲むようにすると空腹感が和らぎますよ。
では、もう少し本格的なファスティング（1日～数日間連続でする断食）のやり方も見てみましょう。
その場合は、いきなり何日も食べないと体に負担がかかるため、3つの段階に分けて行う方法が安全です。下記に基本的な流れをまとめました。
1. 準備期 🍚
断食を始める前日～前々日くらいから、消化に良い食事で胃腸を慣らします。例えばおかゆやスープ、野菜中心の和食など、胃に優しいメニューにしましょう。こうすることで、ファスティングに入ってから胃腸がびっくりせずスムーズに休めるようになります。
2. 断食期（ファスティング期間） 🥤
決めた期間中は固形物を食べません。水分はたっぷり摂りましょう。特におすすめなのがファスティング専用につくられた「酵素ドリンク」と呼ばれる野菜や果物などを原材料とする発酵飲料です。酵素ドリンクには安全なファスティングに欠かせないビタミンやミネラルが含まれ、美容に必要な栄養を補給できます（ファスティングに使う酵素ドリンクの選び方は、ここをクリック）。
このような専用ドリンクで栄養サポートをしながら断食を行うと、空腹によるストレスも和らぎます。断食中は質の良い水やカフェインが入っていないルイボスティーも飲んでOKです。ただし、炭酸水やコーヒー、アルコールは控えてくださいね。
3. 回復期 🌸
ファスティング終了後は、いきなり普通の食事に戻すのではなく徐々に胃腸を慣らす必要があります。まずはおかゆや味噌汁などの軽い食事から始めましょう。空っぽだった胃腸に優しく食べ物を入れてあげるイメージです。
少しずつ量や種類を増やし、数日かけて普段の食事に戻していきます。こうすることで断食後の暴飲暴食を防ぎ、リバウンドしにくくなります。
回復期をしっかり取ることで、せっかく整えた胃腸の調子を崩さずに済みます。
プチ断食であれ数日断食であれ、共通して大切なのは無理をしないことです。空腹にどうしても耐えられないときは、無理せずに断食を中止しましょう。特に初心者のうちは「完璧にやらなきゃ」と頑張りすぎず、自分の体調と相談しながら進めてくださいね。ファスティングサポートの専門家のカウンセリングを受けながら行うのがファスティング成功の一番の早道です。
4.初心者向けの注意点やおすすめ方法
ファスティングは正しく行えば安全ですが、初めて挑戦する際に気を付けたい点がいくつかあります。
🍀 少しずつ慣らそう
いきなり長時間の断食をすると体に負担がかかります。まずは半日断食（約12時間）から始め, 慣れてきたら14時間、16時間と徐々に断食時間を伸ばすようにしましょう。段階的に延ばすことで空腹にも体が順応し、無理なく続けられるようになるでしょう。
💡 好転反応に驚かない
ファスティングを始めると、体内のデトックスが進むことで頭痛、だるさ、肌荒れなど一時的に不調が出る場合があります。これらの現象は「好転反応」といって、体が良くなろうとする過程で起こるサインである可能性があります。ただし、好転反応ではない場合もあります。ですので、つらくなったら無理せずに中止し、ファスティングに再チャレンジしたい場合は専門家に相談するようにしましょう。初めての方は、休日を利用してのファスティングがおススメです。
🌸 生理中の女性は無理をしない
生理（月経の出血）中の女性は体の負担が大きくなるので、その期間のファスティングは避けたほうが無難です。生理前後や体調が優れないときも、様子を見ながら無理のない範囲で行いましょう。 詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
💧 水分と必要な栄養補給を忘れずに
断食中は水分をしっかり摂ることが大前提です（１日2リットルを目安に）。良質な水のほか、カフェインの入っていないルイボスティーをこまめに飲みましょう。また長期間の断食（数日に及ぶ場合）ではエネルギー不足に注意が必要です。 どうしても空腹がつらいときは、ファスティング専用の酵素ドリンクを水に薄めて少量ずつ飲むようにしましょう。
🍽️ 断食後の食事に注意
前の章でも述べたように、断食明けの最初の食事（回復食）はとても大切です。せっかく胃腸を休めたのに、いきなり油っこい物や大量の食事をとると体がびっくりしてしまいせっかくのファスティングも台無しに。 お腹が空いていてもここはグッと我慢して、お粥・スープ・蒸し野菜など消化の良いメニューから始めましょう。ゆっくり噛んで味わうと少量でも満足できますよ。
🌼 体調第一
断食中は普段以上に自分の体の声を聞いてください。めまいや吐き気など強い不調を感じたら無理せず中止しましょう。持病がある方や体調に不安がある方は、事前にお医者さんに相談してから行うようにしてください。ファスティングは健康あってこその美容法です。自分のペースで、安全に進めることを一番に考えましょう。
以上のポイントを守れば、初心者の方でも安心してファスティングを始められるはずです。特に最初は完璧を目指さず、できる範囲でプチ断食から取り入れてみるのがおすすめです。少しずつ慣れていけば、空腹状態も心地よく感じられるようになるかもしれません。
5.ファスティングを続けるためのコツとモチベーション維持法
- ファスティング仲間やサポートを見つける
一人でやるよりも、友人や家族と一緒に始めたり、SNSやコミュニティで情報交換することでモチベーションがアップします。 - 心と体の変化を記録する
肌の調子や体調の変化をメモや写真で記録すると、成果が目に見えやすくなり、やる気につながります。 - 準備食・回復食のレシピを楽しむ
断食前後に食べるヘルシーレシピやメニューを工夫すると、食事の楽しみが増えて継続しやすくなります。 - 完璧を目指しすぎない
途中で食べてしまっても落ち込まず、無理なくリスタートできるよう自分を受け入れながら続けましょう。
6.ファスティングと肌ケア・スキンケアの関係
ファスティングは肌の内側から行うケアですが、普段のスキンケア（外側からのケア）との関係も気になるところですよね。結論から言えば、ファスティングと日々のスキンケアは二人三脚です。どちらが欠けても完璧ではありません。
断食によって身体の中から肌コンディションを整える一方、洗顔や保湿などの基本的なスキンケアで外側から肌を守りサポートすることも大切でしょう。ファスティングだけで魔法のように全ての肌悩みが消えるわけではありませんが、普段のケア＋ファスティングを組み合わせることで相乗効果が期待できます。
例えば、普段行っている毛穴ケアやニキビケアに加えてファスティングを取り入れると、内と外の両面からアプローチすることになり、より効果が高まるでしょう。
エステサロンでも、食事面のファスティング指導とスキンケア施術を組み合わせてお客様の肌質改善を図るケースが増えています。つまり「肌は内臓を映す鏡」と言われるように、内側のケア（ファスティング）を行うことで外側からのスキンケア効果もグッと引き出せるというわけです。
繰り返しになりますが、ファスティング中も基本の肌のお手入れはきちんと続けてくださいね。前述した「肌断食（スキンケアを一切やめる）」とは違い、ファスティング中も日焼け止めや保湿クリームなど必要なケアは怠らないようにしましょう。
特に断食中は肌がデリケートになりやすいので、いつも以上に優しく丁寧なスキンケアを心がけると安心です。
内側と外側、両方からのケアで肌本来の力を引き出してあげましょう。
7.ファスティングで実感しやすい肌の変化とタイミング
実際にファスティングを行うと、どんなふうに肌が変わるのか気になりますよね。 個人差はありますが、多くの人が断食後に肌の調子が良くなったと実感しています。
例えば、短期間（1〜3日）のファスティングをした場合、終えた翌日〜数日以内に「肌がつるつるになった」と感じるケースがあります。これは断食によって余分な皮脂や老廃物が減り、肌表面のざらつきが取れるためと考えられます。特にニキビに悩んでいた人がファスティング後に肌がすべすべになったという体験談はよく聞かれます。
また、継続的なプチ断食でも肌変化が期待できます。 ある女性は16時間断食を実践したところ、肌荒れが改善して透明感がアップしたそうです。実際に「食べる内容と時間を調整しただけで肌に潤いが戻り、ニキビや肌荒れが良くなった」という報告もあります。このように16時間断食でも効果を感じる人がいる一方、1～3日ファスティングを繰り返し行うことで徐々に肌質が変わっていく人もいます。
エステサロンの事例では、ファスティング指導を受けたお客さんから「体も肌もスッキリした」「生理前にニキビが出なくなった」といった嬉しい声が寄せられています。特に生理前はホルモンバランスの影響でニキビができやすいとされていますが、ファスティングによって体質が整うと、こうした周期的な肌荒れも軽減されることがあるようです。
もちろん、ファスティングの効果が出るタイミングや感じ方には個人差があります。数日で肌の変化を実感できる人もいますが、何度か繰り返して効果が現れる場合もあります。 また、断食中に一時的に肌荒れや吹き出物が増えることもあります（デトックスによる好転反応の可能性）。ですが、その症状がおさまった後は、前より肌のコンディションが良くなることが多いようです。だたし、症状がおさまらない場合は医師にご相談ください。
鏡を見て「ちょっと肌が明るくなったかも」「化粧ノリが良くなった」といった小さな変化でも見つけたら、それはファスティングが功を奏しているサインかもしれません。焦らず自分のペースで続けて、ゆっくり肌質改善していきましょう。
8.まとめと実践アドバイス
ファスティングは、美容はもちろん、健康やダイエット、メンタルケアにも良い影響を与えてくれる嬉しい習慣です。
特に酵素ドリンクを活用したファスティングは、空腹のストレスを減らしながら美容に良い栄養をバランス良く補えるのでおすすめですよ。
最初は戸惑うかもしれませんが、正しい方法で少しずつ実践すれば、きっと体の内側からキレイになっていく自分に気づけるはずです。断食後の爽快感と肌の変化を実感できたら、もうファスティングの魅力にハマってしまうかもしれませんね。
ぜひ今回紹介したやり方やポイントを参考に、無理のない範囲でファスティングを生活に取り入れてみてください。
正しいファスティングを定期的に続けて、肌も体も心もまるごと健やかに、美しく変えていきましょう。
あなたの肌がますます輝きますように！
